MENTINERE RINA'S 05.12.2010 - 05.03.2011

Mentinere (05 DEC. 2010 - 05 MART. 2011)

Pe 04 dec 2010 am terminat dieta, m-am si cintarit: de la inceputul dietei cand aveam 65,3 kg am ajuns la 55.7 kg.

Una peste alta, sunt multumita, am slabit 9.6 kg in trei luni, fara sa-mi fie foame aproape defel. Deocamdata imi doresc doar sa mentin aceasta greutate si sa las corpul sa se obisnuiasca si sa se readapteze la o greutate (aproape) normala.

Asa ca de pe 05 dec am si trecut la mentinere.
Marturisesc ca in primele zile am fost un pic derutata, pentru ca ma obisnuisem sa maninc aceeasi mincare la prinz si la cina, dar trecerea este abia perceptibila. vreau sa spun ca respect principiile (micul dejun de vitamine, disocierea alimentelor, miscarea regulata) si mi se pare mai usor decit la dieta.

Ca sa inteleg exact ce am de facut, mi-am scos schema primelor zile si am redus-o la o schita simpla:

ZIUA 1 PROTEINE: PRANZ PROTEINE, CINA AMIDONURI
ZIUA 2 AMIDONURI: PRANZ AMIDONURI, CINA PROTEINE
ZIUA 3 AMIDONURI: PRANZ AMIDONURI, CINA AMIDONURI (varianta: CINA PROTEINE)
ZIUA 4 PROTEINE: PRANZ PROTEINE, CINA AMIDONURI
ZIUA 5 CARBOHIDRATI : PRANZ CARBO, CINA CARBO
ZIUA 6 VITAMINE: PRANZ VITAMINE, CINA VITAMINE
ZIUA 7 PROTEINE: PRANZ PROTEINE, CINA CARBO
ZIUA 8 AMIDONURI: PRANZ AMIDONURI, CINA PROTEINE
ZIUA 9 AMIDONURI: PRANZ AMIDONURI, CINA PROTEINE
ZIUA 10 PROTEINE: PRANZ PROTEINE, CINA AMIDONURI
ZIUA 11 CARBOHIDRATI : PRANZ CARBO, CINA PROTEINE
ZIUA 12 VITAMINE: PRANZ VITAMINE, CINA VITAMINE

Am retinut in aceste 12 zile urmatorul sfat, cel putin de doua ori: Pastrati o treime din preparatul culinar de la prânz pentru cina sau congelati-o pentru alta data
Asadar, daca am chef, pot minca acelasi lucru la prinz si la cina (ca in timpul dieteti, nu?)
Exista o lejeritate mai mare, dar nimic nu ma impiedica sa repet zile intregi din dieta :)


PRINCIPII DE RESPECTAT:

- dimineata fructe, pina la prinz, din 2 in 2 ore (ca la dieta)
- doua mese principale, prinz si cina (tot ca la dieta),incerc sa respect orele si distanta intre mese (minimum 4 ore si cel mai tirziu 7 pm pentru cina)
- mananc disociat pe mese (nu pe zile, ca la dieta). spre exemplu, prinz de proteine si cina de amidonuri, ori prinz de carbohidrati si cina de proteine.
- nu amestec proteinele la aceeasi masa, dar se admit 2 mese de proteine in aceeasi zi (la prinz proteine-carne si la cina proteine-lactate)
- nu combin la aceeasi masa amidonuri si proteine, nici carbi si proteine
- uneori, ca la dieta, pot manca acelasi lucru la prinz si la cina
- tin cam o data pe saptamina, cite o zi de vitamine
- cam o data pe saptamina, poate si de doua ori, la micul dejun exceptie: cite un iaurt light natural cu fructe proaspete (mure, zmeura) ori pun in el tarate si fructe uscate (prune, stafide)
- de facut miscare, dar nu exagerez (ceea ce fac de obicei, ca tin dieta ori nu: mers pe jos, plimbari zilnice, bicicleta statica, leg magic, stepper, ab rocket, ab tronic) si de facut masaj, drenaj limfatic.