 |
sâmbătă, 18 decembrie 2010
01.12.2010_Rezultate dupa a IIIa luna de Rina'S
MASURATORI:
Bust: 93cm - 4.0 cm
Gat: 34 cm 0.0 cm
Talie: 73 cm - 3.0 cm
Coapse: 92.5 cm - 3.5 cm
Picior sus: 53 cm - 3.0 cm
Brat sus: 25.5 cm - 0.5 cm
Burta buric: 83 cm - 3.0 cm
Greutate: 55.7 kg - 2.7 Kg
IMC: 11.3 - 0.2 cm
TOTAL cm minus dupa luna a III-a: -17 cm
TOTAL Kg minus dupa luna a III-a: 2.7 Kg
TOTAL IMC minus dupa luna a III-a: -0.2
Asadar, per total, in minus ;) dupa cele 3 (trei) luni de dieta RinaS:
TOTAL cm minus dupa cele 3 luni de RinaS: -60.5 cm
MASURATORI:
Bust: 93cm - 4.0 cm
Gat: 34 cm 0.0 cm
Talie: 73 cm - 3.0 cm
Coapse: 92.5 cm - 3.5 cm
Picior sus: 53 cm - 3.0 cm
Brat sus: 25.5 cm - 0.5 cm
Burta buric: 83 cm - 3.0 cm
Greutate: 55.7 kg - 2.7 Kg
IMC: 11.3 - 0.2 cm
TOTAL cm minus dupa luna a III-a: -17 cm
TOTAL Kg minus dupa luna a III-a: 2.7 Kg
TOTAL IMC minus dupa luna a III-a: -0.2
Asadar, per total, in minus ;) dupa cele 3 (trei) luni de dieta RinaS:
Bust: -12 cm
Gat: -2.0 cm
Talie: -13 cm
Coapse: -8.5 cm
Picior sus: -11.0 cm
Brat sus: -2.5 cm
Burta buric: -13.0 cm
Greutate: -9.6 kg
IMC: -3.4
TOTAL cm minus dupa cele 3 luni de RinaS: -60.5 cm
TOTAL Kg minus dupa cele 3 luni de RinaS: -9.6 Kg
TOTAL IMC minus dupa cele 3 luni de RinaS: -3.4
miercuri, 8 decembrie 2010
Dieta disociata Rina 90 - principii
Dieta disociata Rina 90 - principii
Micul dejun (este identic in cele 90 de zile): doar cateva fructe (mere, pere, banane, citrice, struguri etc)
Prima zi – PROTEINE
Pranz: carne fiarta sau fripta – 3 felii (200 g), 1 felie paine (de preferat integrala), salata verde – nelimitat (fara ulei). Dupa masa se beau 250 ml de supa calda (doar lichid, pastele adaugate sunt interzise: galusti, taietei etc.). In loc de carne, se pot consuma 3 oua fierte sau lapte sau iaurt sau branza. Cina: la fel ca si pranzul, dar fara supa.
Atentie: daca la pranz ati mancat carne, acelasi fel il veti consuma si la cina!
Ziua a doua – FIBRE
Pranz: legume, verdeturi de orice fel (fasole, mazare, linte, fasole verde, morcovi, rosii, cartofi etc.), crude sau fierte, cu adaos pentru gust (sare, piper, Vegeta, bulion etc. – fara ulei), 1 felie paine integrala, salata verde. (Cantitatea de legume sa corespunda cu cea care incape intr-o farfurie adanca!) Cina: la fel ca si pranzul, dar jumatate de cantitate.
Ziua a treia – CARBOHIDRATI
Pranz: Paste fainoase fierte (de preferat integrale) cu sos de rosii (ketchup) sau un blat de pizza cu sos de rosii. Cina: 2 felii mici de tort sau 2-3 colacei dulci sau 3 portii de inghetata si, obligatoriu, o bucatica de ciocolata amara (pentru evitarea eventualelor alergii provocate de dieta).
Ziua a patra – FRUCTE
Pranz: amestec de fructe, in cantitati nelimitate. Cina: la fel.
In timpul curei, o data pe luna, dupa ziua de fructe, se va tine obligatoriu o zi de dieta doar cu apa. In aceasta zi se beau cel putin 2 litri de apa plata sau minerala. In timpul curei, cafeaua si ceaiul fara zahar se admit in cantitati nelimitate. Dupa terminarea curei, se poate manca normal, cu recomandarea ca micul dejun sa fie compus numai din fructe, timp de inca 90 de zile. Daca in aceasta perioada mai slabiti circa 3 kg, inseamna ca schimbarea metabolismului a avut loc. Daca doriti sa mai slabiti, dieta trebuie repetata, dar numai dupa o pauza de cel putin 3 luni.
Nu va speriati de cantitatea de mancare pe care o consumati. Chiar daca pare mare, greutatea corpului dvs. se va diminua! Nu va pierdeti speranta daca in primele 10 zile nu slabiti, pentru ca in continuare veti pierde rapid 3-4 kg.
Important:
• nu se schimba ordinea meniurilor (proteine cu fructe etc.).
• nu se va neglija nimic din meniul zilnic, fiecare aliment avand un rol bine definit pentru organism!
MENTINERE RINA'S 05.12.2010 - 05.03.2011
Mentinere (05 DEC. 2010 - 05 MART. 2011)
Pe 04 dec 2010 am terminat dieta, m-am si cintarit: de la inceputul dietei cand aveam 65,3 kg am ajuns la 55.7 kg.
Una peste alta, sunt multumita, am slabit 9.6 kg in trei luni, fara sa-mi fie foame aproape defel. Deocamdata imi doresc doar sa mentin aceasta greutate si sa las corpul sa se obisnuiasca si sa se readapteze la o greutate (aproape) normala.
Asa ca de pe 05 dec am si trecut la mentinere.
Marturisesc ca in primele zile am fost un pic derutata, pentru ca ma obisnuisem sa maninc aceeasi mincare la prinz si la cina, dar trecerea este abia perceptibila. vreau sa spun ca respect principiile (micul dejun de vitamine, disocierea alimentelor, miscarea regulata) si mi se pare mai usor decit la dieta.
Ca sa inteleg exact ce am de facut, mi-am scos schema primelor zile si am redus-o la o schita simpla:
ZIUA 1 PROTEINE: PRANZ PROTEINE, CINA AMIDONURI
ZIUA 2 AMIDONURI: PRANZ AMIDONURI, CINA PROTEINE
ZIUA 3 AMIDONURI: PRANZ AMIDONURI, CINA AMIDONURI (varianta: CINA PROTEINE)
ZIUA 4 PROTEINE: PRANZ PROTEINE, CINA AMIDONURI
ZIUA 5 CARBOHIDRATI : PRANZ CARBO, CINA CARBO
ZIUA 6 VITAMINE: PRANZ VITAMINE, CINA VITAMINE
ZIUA 7 PROTEINE: PRANZ PROTEINE, CINA CARBO
ZIUA 8 AMIDONURI: PRANZ AMIDONURI, CINA PROTEINE
ZIUA 9 AMIDONURI: PRANZ AMIDONURI, CINA PROTEINE
ZIUA 10 PROTEINE: PRANZ PROTEINE, CINA AMIDONURI
ZIUA 11 CARBOHIDRATI : PRANZ CARBO, CINA PROTEINE
ZIUA 12 VITAMINE: PRANZ VITAMINE, CINA VITAMINE
Am retinut in aceste 12 zile urmatorul sfat, cel putin de doua ori: Pastrati o treime din preparatul culinar de la prânz pentru cina sau congelati-o pentru alta data
Asadar, daca am chef, pot minca acelasi lucru la prinz si la cina (ca in timpul dieteti, nu?)
Exista o lejeritate mai mare, dar nimic nu ma impiedica sa repet zile intregi din dieta :)
PRINCIPII DE RESPECTAT:
- dimineata fructe, pina la prinz, din 2 in 2 ore (ca la dieta)
- doua mese principale, prinz si cina (tot ca la dieta),incerc sa respect orele si distanta intre mese (minimum 4 ore si cel mai tirziu 7 pm pentru cina)
- mananc disociat pe mese (nu pe zile, ca la dieta). spre exemplu, prinz de proteine si cina de amidonuri, ori prinz de carbohidrati si cina de proteine.
- nu amestec proteinele la aceeasi masa, dar se admit 2 mese de proteine in aceeasi zi (la prinz proteine-carne si la cina proteine-lactate)
- nu combin la aceeasi masa amidonuri si proteine, nici carbi si proteine
- uneori, ca la dieta, pot manca acelasi lucru la prinz si la cina
- tin cam o data pe saptamina, cite o zi de vitamine
- cam o data pe saptamina, poate si de doua ori, la micul dejun exceptie: cite un iaurt light natural cu fructe proaspete (mure, zmeura) ori pun in el tarate si fructe uscate (prune, stafide)
- de facut miscare, dar nu exagerez (ceea ce fac de obicei, ca tin dieta ori nu: mers pe jos, plimbari zilnice, bicicleta statica, leg magic, stepper, ab rocket, ab tronic) si de facut masaj, drenaj limfatic.
Asa ca de pe 05 dec am si trecut la mentinere.
Marturisesc ca in primele zile am fost un pic derutata, pentru ca ma obisnuisem sa maninc aceeasi mincare la prinz si la cina, dar trecerea este abia perceptibila. vreau sa spun ca respect principiile (micul dejun de vitamine, disocierea alimentelor, miscarea regulata) si mi se pare mai usor decit la dieta.
Ca sa inteleg exact ce am de facut, mi-am scos schema primelor zile si am redus-o la o schita simpla:
ZIUA 1 PROTEINE: PRANZ PROTEINE, CINA AMIDONURI
ZIUA 2 AMIDONURI: PRANZ AMIDONURI, CINA PROTEINE
ZIUA 3 AMIDONURI: PRANZ AMIDONURI, CINA AMIDONURI (varianta: CINA PROTEINE)
ZIUA 4 PROTEINE: PRANZ PROTEINE, CINA AMIDONURI
ZIUA 5 CARBOHIDRATI : PRANZ CARBO, CINA CARBO
ZIUA 6 VITAMINE: PRANZ VITAMINE, CINA VITAMINE
ZIUA 7 PROTEINE: PRANZ PROTEINE, CINA CARBO
ZIUA 8 AMIDONURI: PRANZ AMIDONURI, CINA PROTEINE
ZIUA 9 AMIDONURI: PRANZ AMIDONURI, CINA PROTEINE
ZIUA 10 PROTEINE: PRANZ PROTEINE, CINA AMIDONURI
ZIUA 11 CARBOHIDRATI : PRANZ CARBO, CINA PROTEINE
ZIUA 12 VITAMINE: PRANZ VITAMINE, CINA VITAMINE
Am retinut in aceste 12 zile urmatorul sfat, cel putin de doua ori: Pastrati o treime din preparatul culinar de la prânz pentru cina sau congelati-o pentru alta data
Asadar, daca am chef, pot minca acelasi lucru la prinz si la cina (ca in timpul dieteti, nu?)
Exista o lejeritate mai mare, dar nimic nu ma impiedica sa repet zile intregi din dieta :)
PRINCIPII DE RESPECTAT:
- dimineata fructe, pina la prinz, din 2 in 2 ore (ca la dieta)
- doua mese principale, prinz si cina (tot ca la dieta),incerc sa respect orele si distanta intre mese (minimum 4 ore si cel mai tirziu 7 pm pentru cina)
- mananc disociat pe mese (nu pe zile, ca la dieta). spre exemplu, prinz de proteine si cina de amidonuri, ori prinz de carbohidrati si cina de proteine.
- nu amestec proteinele la aceeasi masa, dar se admit 2 mese de proteine in aceeasi zi (la prinz proteine-carne si la cina proteine-lactate)
- nu combin la aceeasi masa amidonuri si proteine, nici carbi si proteine
- uneori, ca la dieta, pot manca acelasi lucru la prinz si la cina
- tin cam o data pe saptamina, cite o zi de vitamine
- cam o data pe saptamina, poate si de doua ori, la micul dejun exceptie: cite un iaurt light natural cu fructe proaspete (mure, zmeura) ori pun in el tarate si fructe uscate (prune, stafide)
- de facut miscare, dar nu exagerez (ceea ce fac de obicei, ca tin dieta ori nu: mers pe jos, plimbari zilnice, bicicleta statica, leg magic, stepper, ab rocket, ab tronic) si de facut masaj, drenaj limfatic.
sâmbătă, 20 noiembrie 2010
GRAFIC RINA'S (05.09.2010 - 04.12.2010)
| 1 | D | 05.09.2009 | PROTEINE | 31 | Ma | 05.10.2009 | AMIDONURI | 61 | J | 04.11.2009 | CARBOHIDRATI | ||
| 2 | L | 06.09.2009 | AMIDONURI | 32 | Mi | 06.10.2009 | CARBOHIDRATI | 62 | V | 05.11.2009 | VITAMINE | ||
| 3 | Ma | 07.09.2009 | CARBOHIDRATI | 33 | J | 07.10.2009 | VITAMINE | 63 | S | 06.11.2009 | PROTEINE | ||
| 4 | Mi | 08.09.2009 | VITAMINE | 34 | V | 08.10.2009 | PROTEINE | 64 | D | 07.11.2009 | AMIDONURI | ||
| 5 | J | 09.09.2009 | PROTEINE | 35 | S | 09.10.2009 | AMIDONURI | 65 | L | 08.11.2009 | CARBOHIDRATI | ||
| 6 | V | 10.09.2009 | AMIDONURI | 36 | D | 10.10.2009 | CARBOHIDRATI | 66 | Ma | 09.11.2009 | VITAMINE | ||
| 7 | S | 11.09.2009 | CARBOHIDRATI | 37 | L | 11.10.2009 | VITAMINE | 67 | Mi | 10.11.2009 | PROTEINE | ||
| 8 | D | 12.09.2009 | VITAMINE | 38 | Ma | 12.10.2009 | PROTEINE | 68 | J | 11.11.2009 | AMIDONURI | ||
| 9 | L | 13.09.2009 | PROTEINE | 39 | Mi | 13.10.2009 | AMIDONURI | 69 | V | 12.11.2009 | CARBOHIDRATI | ||
| 10 | Ma | 14.09.2009 | AMIDONURI | 40 | J | 14.10.2009 | CARBOHIDRATI | 70 | S | 13.11.2009 | VITAMINE | ||
| 11 | Mi | 15.09.2009 | CARBOHIDRATI | 41 | V | 15.10.2009 | VITAMINE | 71 | D | 14.11.2009 | PROTEINE | ||
| 12 | J | 16.09.2009 | VITAMINE | 42 | S | 16.10.2009 | PROTEINE | 72 | L | 15.11.2009 | AMIDONURI | ||
| 13 | V | 17.09.2009 | PROTEINE | 43 | D | 17.10.2009 | AMIDONURI | 73 | Ma | 16.11.2009 | CARBOHIDRATI | ||
| 14 | S | 18.09.2009 | AMIDONURI | 44 | L | 18.10.2009 | CARBOHIDRATI | 74 | Mi | 17.11.2009 | VITAMINE | ||
| 15 | D | 19.09.2009 | CARBOHIDRATI | 45 | Ma | 19.10.2009 | VITAMINE | 75 | J | 18.11.2009 | PROTEINE | ||
| 16 | L | 20.09.2009 | VITAMINE | 46 | Mi | 20.10.2009 | PROTEINE | 76 | V | 19.11.2009 | AMIDONURI | ||
| 17 | Ma | 21.09.2009 | PROTEINE | 47 | J | 21.10.2009 | AMIDONURI | 77 | S | 20.11.2009 | CARBOHIDRATI | ||
| 18 | Mi | 22.09.2009 | AMIDONURI | 48 | V | 22.10.2009 | CARBOHIDRATI | 78 | D | 21.11.2009 | VITAMINE | ||
| 19 | J | 23.09.2009 | CARBOHIDRATI | 49 | S | 23.10.2009 | VITAMINE | 79 | L | 22.11.2009 | PROTEINE | ||
| 20 | V | 24.09.2009 | VITAMINE | 50 | D | 24.10.2009 | PROTEINE | 80 | Ma | 23.11.2009 | AMIDONURI | ||
| 21 | S | 25.09.2009 | PROTEINE | 51 | L | 25.10.2009 | AMIDONURI | 81 | Mi | 24.11.2009 | CARBOHIDRATI | ||
| 22 | D | 26.09.2009 | AMIDONURI | 52 | Ma | 26.10.2009 | CARBOHIDRATI | 82 | J | 25.11.2009 | VITAMINE | ||
| 23 | L | 27.09.2009 | CARBOHIDRATI | 53 | Mi | 27.10.2009 | VITAMINE | 83 | V | 26.11.2009 | PROTEINE | ||
| 24 | Ma | 28.09.2009 | VITAMINE | 54 | J | 28.10.2009 | PROTEINE | 84 | S | 27.11.2009 | AMIDONURI | ||
| 25 | Mi | 29.09.2009 | PROTEINE | 55 | V | 29.10.2009 | AMIDONURI | 85 | D | 28.11.2009 | CARBOHIDRATI | ||
| 26 | J | 30.09.2009 | AMIDONURI | 56 | S | 30.10.2009 | CARBOHIDRATI | 86 | L | 29.11.2009 | VITAMINE | ||
| 27 | V | 01.10.2009 | CARBOHIDRATI | 57 | D | 31.10.2009 | VITAMINE | 87 | Ma | 30.11.2009 | APA | ||
| 28 | S | 02.10.2009 | VITAMINE | 58 | L | 01.11.2009 | APA | 88 | Mi | 01.12.2009 | PROTEINE | ||
| 29 | D | 03.10.2009 | APA | 59 | Ma | 02.11.2009 | PROTEINE | 89 | J | 02.12.2009 | AMIDONURI | ||
| 30 | L | 04.10.2009 | PROTEINE | 60 | Mi | 03.11.2009 | AMIDONURI | 90 | V | 03.12.2009 | CARBOHIDRATI | ||
| 91 | S | 04.12.2009 | VITAMINE | ||||||||||
Abonați-vă la:
Postări (Atom)